Die meisten Menschen die ich kenne wollen sich gerne besser fühlen. Ist ja klar! Wir wollen hier auf Erden eine gute Zeit haben und sie am besten glücklich verbringen. Um Herr Deiner Gefühle zu
werden, musst Du erst mal verstehen wie Gefühle überhaupt entstehen. Die meisten von uns, die sich schon etwas mit der Reflektion über sich selbst und Weiterentwicklung beschäftigen, würden
wahrscheinlich auf die Frage wie Gefühle entstehen antworten – “die machen wir uns selber”. Allerdings leben selbst diejenigen, die diese Antwort geben nicht so, als wäre das in deren Realität
tatsächlich der Fall. Woher ich das weiß? Jeder, der nach der Prämisse lebt “ich mache mir alle Gefühle selbst” müsste doch eine ziemlich gute Zeit haben. Denn wenn man weiß, dass man sich die
Gefühle selbst macht, würde man sich doch keine schlechten Gefühle machen, oder?

Alle Gefühle sind hausgemacht

Aber so einfach ist das Ganze nicht. Ich vertrete tatsächlich auch den Standpunkt, dass alle Gefühle hausgemacht sind. Alle! Im
Coaching sagen wir “Gefühle sind eine Folge von Bewertungen”. Im Yoga und Ayurveda sagen wir, dass die Gefühle aus den Gedanken entstehen. Passt also super zusammen.
Die meisten von uns stimmen diesem Konzept so lange zu, wie uns unsere Gefühle gefallen. Sobald sie uns nicht gefallen, haben wir die Tendenz, anderen die Schuld für unangenehme Gefühle in die
Schuhe zu schieben. Und ich muss sagen – in vernebelten Momenten, insbesondere wenn die Menschen die mir am nächsten sind involviert sind, mache ich das auch noch. Wir sitzen also alle zusammen
in dem gleichen Trainingsboot! Aber was ich aus eigener Erfahrung sagen kann – es wird leichter!

Wann auch immer Du Dinge sagst wie: “Du nervst!”, “Du hast mich verletzt.”, “Das regt mich auf”, “Du hast mich enttäuscht.” tust Du so, als hätte Dir jemand anderes dieses Gefühl gemacht. Und
daher noch mal ganz deutlich: Niemand anderes kann Dir Gefühle machen oder hat Dir jemals irgendein Gefühl gemacht. Bei “Du nervst”, bewertest Du etwas das derjenige macht als anstrengend und
machst Dir selber die Genervt-Gefühle dazu. Bei “Du hast mich verletzt”, bewertest Du irgendetwas das die Person gemacht hat als negativ und machst Dir selber die Verletzt-Gefühle. Du regst Dich
auch aufgrund Deiner eigenen Bewertungen auf und enttäuschst Dich weil Du Erwartungen hattest, die nicht erfüllt wurden… Und ja klar, während des Gefühls-Erschaffungsprozess ist auch eine andere
Person in Deinem Bewusstsein involviert. Aber sei hier aufmerksam: In deiner Wahrnehmung hast Du selten die Person in ihrer Reinform im Kopf sondern meist Deine Bewertung über sie, ihr Handeln,
etc. Fast wie ein Trigger. Du nutzt das, was die andere Person tut oder unterlässt, oder nutzt einen Zustand oder eine Situation, und bewertest sie irgendwie – vermutlich negativ. Und auf Grund
dessen erschaffst Du Dir dann das dazu passende Gefühl.

Der Hebel für bessere Gefühle liegt also einzig und alleine in Deinem eigenen Verstand begraben.

Der erste und wichtigste Schritt auf der Gefühls-Ebene ist: Übernehme bewusst die Verantwortung für jedes Deiner Gefühle! Auch und insbesondere für diejenigen, die Dir nicht gefallen! Auch jene
Gefühle, für welche Du schon gewohnheitsmäßig einen anderen Schuldigen hast! Sobald Du diesen Standpunkt wirklich lebst, kannst Du anfangen, bei Dir selbst zu untersuchen und zu trainieren. Das
bedeutet: mit Deinen Gedanken und Bewertungen zu arbeiten, um in mehr Gelassenheit zu leben und Dir Deine Zeit seltener mit schlechten Gefühlen zu “versauen”. Ich verspreche Dir, sobald Du
anderen nicht mehr die Schuld an Deinen Gefühlen gibst, entsteht nicht nur für Dich mehr Freiheit und Spaß, sondern Du hast auch die Möglichkeit eine ganz andere Qualität in Deinen Beziehungen zu
erschaffen.

Trainiere die Verantwortung für jedes Deiner Gefühle.

Wie dieses Training genau funktioniert, erzähle ich in meinem nächsten Blog-Artikel noch einmal genauer. Für Dich gilt jetzt erst mal: Trainiere, Verantwortung für
jedes Deiner Gefühle zu übernehmen. Insbesondere für diejenigen, die Dir nicht gefallen. Hast Du also doofe Gefühle, frage Dich: welche Erwartung, Bewertung oder welcher Anspruch steht dahinter,
mit dem ich mir dieses Gefühl gerade kreiert habe? Halte mich gern auf dem Laufenden wie dieses Training so für Dich läuft!

Im nächsten Schritt geht es darum zu verstehen, welche Auswirkungen Deine Gefühle haben.

Emotionen sind die Grundlage, aus welcher heraus Du Deine Handlungen steuerst. Also ob und wie Du etwas tust oder unterlässt.
 Wenn Du genervt bist, handelst Du anders, als wenn Du entspannt bist.  Wenn Du Dich verletzt fühlst, gehst Du mit deinem Gegenüber anders um, als wenn Du glaubst, sie hätte Dich nicht
verletzt. Wenn Du etwas dafür nutzt, Dich aufzuregen, handelst Du automatisch auch danach. Klingt eigentlich ganz simpel, oder?

Unsere Gefühle lassen uns handeln.

Wenn wir die Bewertungen in unserem Verstand nicht ändern, werden wir wahrscheinlich öfter auf die gleiche Art und Weise handeln. Und aus diesen sich wiederholenden
Handlungen entstehen dann Gewohnheiten und Muster. Wenn wir diese Gewohnheiten über eine längere Zeit aufrecht erhalten, entsteht daraus unsere Identität. Die Identität zeigt sich dann in
Gedanken wie zum Beispiel: ich bin einen Person, die “schnell gereizt ist” oder die “leicht verletzbar ist” oder die “sich lieber vorsichtig zurück hält”, oder, oder, oder. Und auf der Basis
dieser Identität nutzen wir wiederum Bewertungen und gedankliche Überzeugungen, um uns Gefühle zu machen. Das ganze ist ein sich selbst erhaltender Kreislauf! Und diesen Kreislauf gilt es zu
durchbrechen, für ein Leben mit besseren Gefühlen.

Um das zu tun, kannst auf allen Ebenen ansetzen. Bei den Gefühlen, den Gedanken, den Handlungen, den Gewohnheiten, der Identität. In meinen Kursen ist ein Ansatz,
die Gewohnheiten in kleinen Schritten zu verändern und neue Handlungen zu implementieren. Dann gilt es, die Identität zu wandeln, die sich hinter der alten Gewohnheit verbirgt und das alte
Gedankensystem upzudaten um dann bessere Gefühle zu kreieren. Meditationen, Glaubenssätze, und eine ganze Menge Tools aus dem Bereich des Gewohnheits-Trainings machen es greifbar und einfach,
wirklich nachhaltige Veränderungen zu erschaffen.

Bezogen auf die Gefühle ist der allererste Schritt: Übernimm die 100%ige Verantwortung für ALLE Deine Gefühle. Insbesondere für
diejenigen die Dir nicht gefallen. Werde Dir im Alltag bewusst, über all die Situationen in denen Du die Tendenz hast, doch Anderen die Schuld für Deine Gefühle in
die Schuhe zu schieben und rudere da zurück und untersuche bei Dir selbst!

Und stay tuned für den nächsten Blog-Artikel. Da schauen wir genauer auf die Verstandes-Ebene und wie Du da einhaken kannst für einen Wandel!

Lass mich wissen wie Deine Beobachtungen laufen! Schreib mir einen Kommentar! Ich bin gespannt zu hören wie es Dir damit geht.

Liebe Grüße,

Im einem der letzten Artikel ging es darum, echten Hunger von unechtem oder emotionalem
Hunger zu unterscheiden. Ich hoffe, da konntest Du einiges mitnehmen und hast schon ordentlich geübt. Der nächste Schritt, wenn Du emotionalen Hunger identifiziert hast, ist natürlich –
wie gehst Du damit um. Wie wirst Du also die unliebsamen Heißhunger-Attacken los?

Ganz grundsätzlich empfehle ich als langfristige Strategie, Dein Gefühlsleben aufzuräumen. Dir auf die Schliche zu kommen und einen Alltag zu etablieren, in dem Du Dich nicht so oft in emotionale
Zustände begibst, in denen Schoki und Chips der einzige Ausweg zu sein scheinen. Einfacher gesagt als getan? Das stimmt natürlich. Allerdings haben Deine Alltagsgewohnheiten bezogen auf
Arbeitsintensität, Zufriedenheit, Me-Time und Stress einen sehr großen Einfluss auf Deinen mentalen und daher auch emotionalen Zustand. Ich empfehle da Coaching und Identitätsarbeit und eine
regelmäßige Meditationspraxis. Dies sind alles Teile des Online Kurses den ich anbiete, um Dich auch auf dieser Ebene ganzheitlich weiterzuentwickeln. Interesse darüber mehr zu erfahren? Klicke hier. Aber was machst Du jetzt mit den Heißhungerattacken und dem emotionalen Essen?

DER ERSTE SCHRITT: Finde heraus welcher Trigger Dich zur Schokolade greifen lässt.

Es gibt unterschiedliche Trigger für emotionales essen. Folgende sind die häufigsten:

* Gefühle wie Langeweile, Wut, Trauer, Angst…

* ein hohes Stresslevel, insbesondere wenn viel Kopfleistung involviert ist

* Gesellschaft

Alle drei Punkte haben gemeinsam, dass Du etwas isst, obwohl Du keinen Hunger hast. Lass uns die unterschiedlichen Aspekte mal etwas genauer anschauen. Finde heraus, was es genau bei Dir ist. Je
besser Du Deinen Trigger kennst, desto leichter wird es für Dich mit emotionalem Essen aufzuhören.

DER ZWEITE SCHRITT: Finde die enthaltene “Belohnung” / ”Auswirkung”.

Bei echtem Hunger knurrt der Magen und die Belohnung ist ein angenehmes Sättigungsgefühl. Bei emotionalem Hunger gibt es ja aber keinen echten Hunger, der gestillt wird. Das bedeutet, die
Gewohnheit zum Essen zu greifen enthält in der Regel eine andere Belohnung. 

Wenn Du Dich zum Beispiel am Rechner bei der Arbeit langweilst oder wütend bist, kann das Essen einfach eine willkommene Ablenkung sein. Der Gang in die
Kaffeeküche oder zum Süßigkeiten-Korb, eine kleine Pause die Dich in einen anderen energetischen und somit auch emotionalen Zustand versetzt. So etwas, was für die Raucher die Zigarettenpause
ist.

Oder aber, wenn Du zum Beispiel traurig bist, kann es sein, dass Du (eventuell aus der Kindheit) abgespeichert hast, dass es tröstend ist, dann etwas zu
essen. Also ist die enthaltene Belohnung mit der Tüte Chips in dem Fall das Gefühl von “sich um sich kümmern”. Was, wenn man genau hinschaut natürlich absurd ist. Denn sind die Chips erst mal
gegessen, ist sehr wahrscheinlich die Trauer nicht weg, aber es kommt vielleicht noch ein schlechtes Gewissen hinzu.

Wenn es bei Dir eher ein hohes Stresslevel ist und von Dir viel Gehirnschmalz gefragt ist, dann kann es sein, dass Dein Körper tatsächlich Zucker braucht.
Denn der Zucker hat einerseits die Auswirkung, dass Du energetisch vom Kopf in Deinen Körper zurück kommst und auf der anderen Seite ist wieder mehr Brennstoff für das Gehirn da. Denn das Gehirn
braucht zum funktionieren tatsächlich Zucker! Es kann aber auch sein, und das ist wahrscheinlicher, dass das Bedürfnis nach Essen der Schrei Deines Systems ist, endlich einmal eine Pause
einzulegen. Dass Dein Körper zu lange schon im sympathischen Nervensystem unterwegs war – dem Teil Deines Nervensystems, der für Flucht und Überleben zuständig ist. Kurz – Du schon zu lange zu
hochtourig läufst. Wenn Dein Leben nicht tatsächlich bedroht ist, lechzt Dein Körper wahrscheinlich nach einer Pause im Parasympathischen Nervensystem. Und da ist dann der Snack eine Willkommen
Möglichkeit, Dich runter zu holen.

Und vielleicht ist es auch so, dass Du in Gesellschaft mit Freunden, Arbeitskollegen oder auch Deiner Familie und Deinen Kids die Angewohnheit hast, Dich dem
anzupassen was sie essen. Also doch auch zu der ungesunden Pommes, dem extra Nachtisch oder auch den Keksen neigst, obwohl Du das unter anderen Umständen nicht tun würdest. Dann gibt es zwei
Möglichkeiten. Einerseits kann es sein, dass Du noch nicht an dem Punkt angekommen bist, wo Du so in Deinem Körper verankert bist, dass Du auf die Dinge Appetit hast die Dir gut tun und es Dir
leicht fällt, auf dass zu verzichten, was Dir nicht gut tut. Dann bräuchtest Du grundsätzlich mehr Zugang zu Deinem Körper und Deiner Intuition. Auf der anderen Seite könnte es aber auch sein,
dass Du das aus dem Bedürfnis nach Verbundenheit heraus tust. Dass du irgendwie Nähe herstellen willst und auf einer Ebene glaubst, dass das über das gemeinsame Essen funktioniert. Dann lehnst Du
die Kekse die Dir angeboten werden nicht ab und willst nicht die Einzige mit einer Gemüsesuppe sein, wenn Deine Kollegen mit Nudeln und Pizza die Mittagspause verbringen.

Du siehst, es gibt unglaublich viele Trigger die zu emotionalem Essen führen könne. Welcher Trigger ist es bei Dir?

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DER DRITTE SCHRITT: Finde eine Alternative, die den gleichen oder einen ähnlichen Effekt hat.

Jetzt weißt Du den Trigger und hast den dahinter liegenden Grund herausgefunden, warum Du eigentlich zu Essen greifst, obwohl Du keinen echten Hunger hast. Wenn das der Fall ist, geht es jetzt
darum, eine Alternative für Deine ehemalige Belohnung zu finden. Du brauchst etwas, was Dich in den dahinter liegenden gewünschten Zustand bringt, oder Dir das eigentlich gewünschte Ergebnis
bringt. Das können unendlich viele Dinge sind. Und für jeden ist es auch etwas anderes weil es immer darauf ankommt, was Du persönlich damit assoziierst und verbindest.

Wenn Dein Problem zum Beispiel Langeweile ist, dann brauchst Du wahrscheinlich eingeplante Pausen bevor die Lust auf Süßes Dich vom Rechner weg holt. Finde
heraus, wann Du diese Pausen brauchst und setze Dir zum Beispiel einen Timer, der Dich an Deine Pause erinnert. Und dann überlege Dir etwas, womit Du gerne diese Pause verbringen willst. Eine
Freundin anrufen, ein kleiner Spaziergang, Dein Lieblingslied hören, eine Tasse Tee trinken… Irgendetwas, so dass es für Dich attraktiv wird, Dir diese Pause zu nehmen.

Bei Trauer kann es sein, dass das Kümmern im Vordergrund steht. Jetzt müsstest Du herausfinden, was für Dich besser funktioniert. Vielleicht das Gespräch
suchen mit jemandem, Dich bei Freunden einzuladen um auf andere Gedanken zu kommen, einen schönen Film zu schauen, Badewanne, Kerzen oder Dir selber einen großen Blumenstrauß schenken… wie
gesagt, sei kreativ und experimentiere mit Deinen Belohnungen herum, bis sie passen.

Wenn Dein Stresslevel hoch ist, musst Du auf zwei Kanälen forschen. 1. braucht Dein Körper tatsächlich Brennstoff? Dann kann es sein, dass ein Glas Tee mit
etwas Honig Wunder wirkt und Deine Lebensgeister wieder weckt. Oder 2. ist es eher das Bedürfnis nach einer Pause im parasympathischen Nervensystem? Dann finde eine Möglichkeit und trainiere Dich
darauf, schnell ins parasympathische Nervensystem zu wechseln. Dich also in den Pausen- und Regenerationsmodus zu bringen. Das geht einerseits super über eine regelmäßige Meditationspraxis, oder
andererseits durch körperliche Aktivität. Schnell mal die Treppen hoch und runter laufen, einen Handstand oder Kopfstand machen (das mache ich gerne, bitte aber nur nachmachen, wenn Du darin
geübt bist ;-)), wild zu lauter Musik tanzen (geht auch mit Kopfhörern um niemanden zu stören), eine runde Trampolin springen, wenn Du eines zur Hand hast, eine Mini-Joggingeinheit einlegen,
oder, oder, oder…

Bei emotionalem Essen in Gesellschaft, wenn es also darum geht, Nähe und Verbundenheit herzustellen, würde ich Dir Kommunikation empfehlen. Und zwar
zweierlei. Einerseits ist es optimal, wenn Du die Menschen mit denen Du viel Zeit verbringst von Deinem Vorhaben informierst und sie wissen, dass Du Dich ab sofort gesünder ernähren wirst, also
auf Pommes und Co verzichtest. Sprich an, dass es für Dich vollkommen OK ist, wenn sie das essen was sie wollen und es Dir, wenn Ihr zusammen seid, vor allem um den Austausch und die gemeinsame
Zeit geht und nicht darum, dass Ihr das Gleiche in den Mund schiebt. Hole Dir noch das OK ab, dass es für die andere Person in Ordnung ist und Du bist für das nächste Mal besser aufgestellt. Und
andererseits ist es zu empfehlen, Dir zusätzlich Ermächtigung dadurch zu holen, dass Du sie bittest, Dir zum Beispiel keine Kekse anzubieten. Und ein noch effektiveren Schritt mit Dir nahe
stehenden Menschen: Die könntest Du bitten, Dich liebevoll darauf hinzuweisen, wenn sie mitbekommen, dass Du doch wieder etwas isst, was Du eigentlich nicht essen willst. Ohne Wertung, ganz
neutral könnten sie sagen: “Ich soll Dich darauf hinweisen, dass Du das eigentlich nicht essen möchtest.” Auch das kann Wunder wirken.

DER VIERTE SCHRITT: Trainiere langsam und erlaube Dir Experimentier-Phasen

Du kennst also den Trigger, weißt welche gewünschte Belohnung Du Dir insgeheim dadurch erhoffst und hast eine Alternative gefunden, mit der Du den Griff zur Schoki ersetzen kannst. Jetzt ist ganz
wichtig:

Mache kleine Schritte. Also erlaube Dir das Ganze langsam anzugehen und erwarte nicht von heute auf morgen den Durchbruch. Denn emotionales Essen sitzt tief. Es braucht etwas Zeit um Dein System
umzutrainieren. Und vielleicht bedeutet das, dass Du nicht nur eine andere Belohnung integrierst, sondern Dir in der ersten Zeit zusätzlich erlaubst nach der neuen Belohnung auch noch ein Stück
Schokolade zu essen. Oder Du steigst erst mal auf eine gesündere Belohnung um, die Du nach der neuen Belohnung noch haben darfst. Wenn Du den Schritt zu groß machst, kreierst Du Stress und das
wird dazu führen, dass Du nicht dauerhaft an dem Thema dran bleibst, was nötig ist um wirklich etwas zu verändern.

Erlaube Dir, mit der Belohnung zu experimentieren. Es kann sein, dass Du nicht sofort den perfekten Ersatz findest. Daher gehe spielerisch an das ganze heran und schule Deine Aufmerksamkeit,
welche Auswirkungen das auf Dich und Dein System hat. Und begib Dich neugierig auf die Suche nach der perfekten Belohnung, die irgendwann nichts mehr mit Essen zu tun hat.

So viel zum Thema emotionales Essen. Ich hoffe Du kannst mit all dem etwas anfangen. Ich wünsche Dir grandios viel Spaß beim Experimentieren! Und poste in den Kommentaren wie dieses Thema für
Dich ist, was Deine Grenzen und Erfolge sind! Ich freue mich von Dir zu hören.

Kennst Du das auch? Du kommst von der Arbeit nach Hause, oder hast Dich gerade mit Deinem Partner gestritten. Oder Dir ist einfach langweilig und zack! ist eine Tafel Schokolade weg, die
Chipstüte leer oder das ganze Eis verputzt? Wenn ja, dann hast auch Du mit emotionalem Essen zu tun.

Im Ayurveda ist Ernährung ein großer Bestandteil der Heilmethode. Sowohl präventiv, als auch bei schon bestehendem Ungleichgewicht.
Allerdings geht es im Ayurveda nicht nur darum “was” Du isst, sondern auch “wann”, “wie” und “warum”. Mit diesen Themen werde ich mich in der nächsten Zeit mehr beschäftigen und
meine Erkenntnisse dazu mit Euch teilen. Die allermeisten Frauen mit denen ich spreche wollen gerne ein paar Kilo abnehmen. Sie sind irgendwie unzufrieden mit sich und ihrem Körper und würden
sich gerne leichter fühlen. Das Zurechtfinden in dem Ernährungsdschungel ist ja heutzutage auch nicht so einfach. Was allerdings einen ebenso großen Einfluss auf das Wohlbefinden, das Gewicht und
den Stoffwechsel hat, ist eben nicht nur das “was”, sondern auch das “wann”.

 Eine goldene Regel im Ayurveda lautet – iss nur, wenn Du Hunger hast.

Ist ja klar, könnte man da denken. Sonst würde ich ja nicht essen, oder? Leider ist das nicht so einfach wie man denkt.
Heutzutage, wo die Verlockungen groß sind, an jeder Ecke ein Bäcker, ein Schokoriegel oder ein Coffee to go winkt, ist es ein Leichtes, sich hier und da mal eine Kleinigkeit in den Mund zu
schieben. Allerdings ist das für den Stoffwechsel, genauer gesagt für Dein “Verdauungsfeuer” extrem schlecht. Das Verdauungsfeuer, auch “Agni” genannt, ist dazu da, das was in den Körper rein
kommt optimal zu verstoffwechseln, runter zu brechen, aufzuspalten, zu absorbieren und wieder zu verwerten. Das Ergebnis dieses Prozesses ist dann einerseits Energie, die Dir zur Verfügung steht
und andererseits werden aus den Stoffen neue Gewebebausteine hergestellt, aus denen dann Deine Zellen erneuert werden. Der dritte Teil sind Stoffwechselendprodukte, die optimaler weise wieder aus
Deinem Körper heraus geschleust werden.

Damit dieser Prozess optimal läuft, muss Dein Agni auf Hochtouren laufen. Und DER Indikator, dass Dein Agni bereit ist für eine
neue Ladung an Nahrungsbrei die es zu verstoffwechseln gilt, ist: HUNGER. Und zwar nur richtiger, echter Hunger. Wenn der da ist, sind die Voraussetzungen in Deinem Körper optimal. Wenn Du
hingegen isst, wenn Agni gerade nicht bereit ist, also noch beschäftigt ist mit der vorherigen Ladung Essen, störst Du diesen Prozess. Die Folge davon ist einerseits “Ama”. Das sind abgelagerte
Stoffwechselendprodukte, die Deinen Körper verdrecken. Auch genannt Schlacken. Sie setzten sich in Deinen Gefäßen und Organen und vor allem im Fettgewebe ab und verhindern optimale Vitalität. Die
andere Folge ist, dass der Körper viel Energie in den Stoffwechselprozess investieren muss, damit er überhaupt funktioniert. Ein Indikator dafür sind Energielöcher im Laufe des Tages. Denn die
Energie, die er in den Stoffwechselprozess investiert, steht Dir nicht zur Verfügung. Außerdem wird die Nahrung nicht optimal runter gebrochen und auch nicht absorbiert, sodass der Körper auch
nicht optimal mit Nährstoffen versorgt wird.

Du merkst, einfach so zu essen, obwohl Du keinen Hunger hast, tut Dir nicht wirklich gut! Und da kommen wir auch schon zur zweiten Frage – wie erkenne ich denn
ECHTEN Hunger?

Oft ist es so, dass Du vielleicht denkst Du hast Hunger, eigentlich ist es aber eher Appetit! Es gibt aber ein paar Indikatoren an denen Du erkennen kannst, ob es wirklicher, echter Hunger ist,
oder eher emotionaler Hunger. Echten Hunger merkst Du immer körperlich. Er baut sich langsam auf und wird je stärker er wird, mit einem Magenknurren begleitet. Du hast in der Regel Appetit auf
nahrhaftes und gesundes Essen und das Essen schmeckt herrlich lecker wenn Du es isst. Wenn Du satt bist, fühlst Du Dich angenehm befriedigt und meistens besser als vorher.

Und dann gibt es noch den unechten Hunger – emotionalen Hunger.

Den emotionalen Hunger erkennst Du daran, dass er eher plötzlich auftritt und in der Regel in der Kombination mit unliebsamen Gefühlen. Langeweile, Stress, Trauer, Wut… alles Gefühle, bei denen
Du eventuell mal gelernt hast, dass Essen hilft. Nur tut es das meistens eher nicht. Denn bei emotionalem Hunger hast Du meistens Appetit auf ungesunde Dinge, die Du aber dringend haben willst
und fühlst Dich danach nicht gesättigt. Meistens fühlst Du Dich eher noch schlechter. Körperlich schwer und wahrscheinlich machst Du Dir ein schlechtes Gewissen. Denn emotionaler Hunger kann nie
– ich wiederhole 😉 niemals durch Essen gesättigt werden. Leider haben viele von uns schon früh in der Kindheit gelernt, mit Essen belohnt, beruhigt oder auch still gehalten zu werden. Da muss
ich ja zu meiner Schande gestehen, dass ich aus diesem System mit meinen Kids auch noch nicht komplett ausgestiegen bin. Aber das Gute ist, Du hast jederzeit die Möglichkeit Dir dieses Verhalten
wieder abzutrainieren. Wie Du das machst erzähle ich Dir in meinem nächsten Blogartikel.

Für jetzt hier erstmal die Aufgabe an Dich in den nächsten Tagen:

Achte darauf, wann Du wirklichen, tatsächlich physischen Hunger hast und wie sich der genau anfühlt. Und dann achte darauf wie es sich anfühlt und schmeckt, wenn Du dann etwas isst. Und auch wie
es sich danach anfühlt.

Im Gegenzug dazu, werde Dir darüber bewusst wann Du einfach aus Langeweile oder auch wegen anderer Gefühle zum Essen greifst. Nimm wahr, worauf Du Appetit hast, wie das Essen dann schmeckt, und
wie Du Dich im Nachhinein fühlst.

Beginne Dir auf die Schliche zu kommen und trainiere Dein Agni, indem Du isst wenn Du physischen Hunger hast und nicht isst, wenn Du keinen physischen Hunger hast.

Viel Spaß beim experimentieren!

Gehörst Du auch zu denjenigen, die hektisch noch schnell den riesen Stapel Arbeit fertig stellen wollen und auf der anderen Seite die restlichen Weihnachtsvorbereitungen immer weiter nach hinten oder irgendwie dazwischen schieben? Ich muss ja sagen, dass es bei uns ganz ähnlich aussieht. Daher komme ich drauf diesen Artikel zu schreiben um mich selber auszurichten auf eine genussvolle Ferienzeit und entspannte Feiertage so wie ich sie haben will. Folgendes hat bis jetzt schon funktioniert und habe ich mir überlegt:

1. Hake alles ab was noch unerledigt ist und stimme dem zu.
   Ja, auch ich habe noch einige Dinge auf dem Schreibtisch die noch unerledigt sind und die ich eigentlich dieses Jahr vor den Ferien fertig haben wollte. Dachte ich zumindest. Gemessen am Ergebnis stimmt das ja nicht. Ich habe mir also alle Dinge vorgeknöpft und habe überprüft was die Konsequenz wäre wenn ich sie nicht fertig mache und ob ich bereit wäre die Konsequenzen zu tragen. Und siehe da, bei den aller meisten Dingen überlebe ich auch bei nicht-Fertigstellung und meine Mitmenschen auch. Das Risiko des nicht-erledigens ist also überschaubar. (Und jetzt wach darüber sein was Dein Verstand Dir aber für Geschichten auftischt warum es doch alles ganz schlimm dringend ist!) Gleichzeitig habe ich in meinem Kalender für diese Unerledigten Dinge Zeitfenster direkt Anfang Januar in meinem Kalender geblockt. So weiss ich wann sie abgeschlossen sind und kann gegebenenfalls diejenigen die mit am Projekt hängen informieren wann es so weit ist. Und dann fehlt noch „zustimmen“. Ohne die Geißel und die Selbstvorwürfe heraus zu holen dem zustimmen wie es ist. „Ich habe nicht alles getan was ich bis heute getan haben wollte.“ Und ich deklariere neu: In 2016 plane ich vorausschauender um dieses Szenario nicht zu wiederholen! Und dann innerlich abschließen. Denn die Sachen erledigen sich nicht durch Stress und schlechte Laune. Dann sind sie immer noch nicht fertig, aber Du hast auch noch schlechte Laune. Das lohnt sich ja nicht. Also los geht’s, feiern und genießen.
2. Inneren Geschenkestress ausstellen
   Gehörst Du auch zu denjenigen, die gerne so richtig toll Geschenke machen wollen? Also, so genau richtig. Nicht zu groß, aber auch nicht zu klein. Am besten eine tolle Überraschung über die sich der Beschenkte so richtig freut. Ich kenne das von mir. Ich will am liebsten „richtig“ schenken. Was mir aufgefallen ist – da steckt ein Anspruch dahinter. Und zwar will ich nicht nur ein Geschenk verschenken, sondern ich will damit etwas transportieren. Als würde die „richtige“ Größe, die „richtige“ Auswahl und der optimale Überraschungseffekt etwas darüber aussagen wie sehr ich die beschenkte Person liebe. Und gleichzeitig im Gegenzug dazu – bei einem nicht „richtigen“ Geschenk weniger Zuneigung ausdrücken. So ein Quatsch. Ich liebe die Person (oder mag sie gerne)… (oder vielleicht noch nicht mal das…?) und ich schenke ihr etwas. Das eine hat mit dem anderen nichts zu tun. Ich nehme also ab sofort diesen Anspruch daraus und merke wie es leichter wird einfach etwas Nettes zu verschenken – und vielleicht auch einfach zu fragen was die Person sich wünscht. Und dann gilt es noch einen kleinen Blick auf die andere Seite der Medaille zu werfen. Denn mit diesem komischen Anspruch an meine Geschenke, trete ich gleichzeitig den Anspruch an die Geschenke die ich eventuell bekomme in die Tonne. Denn auch ich kann an dem Geschenk was ich bekomme nicht messen wie sehr derjenige mich liebt oder mag! Also entspannen und das Schenken und beschenkt werden ohne Anspruch genießen.
3. Downgrade the menu
   Mir gefällt es nicht mich drei Tage lang (für einige ja auch länger) von einer Mahlzeit zur nächsten zu schieben ohne auch nur ein einziges Mal Hunger dazwischen zu haben, weil die letzte Mahlzeit einfach noch nicht lange genug her ist. Ich habe es noch nie verstanden wie man ein üppiges Mittagsmahl am besten noch plus Nachtisch essen kann und dann direkt nach 2-3 Stunden schon wieder Kuchen und Torten auf dem Tisch stehen. Also meine Verdauung ist damit überfordert. So viel passt da nicht rein. Also haben wir entschieden, dass wir dieses Jahr die Mahlzeiten etwas mitsteuern. Wir sind den einen Weihnachtstag bei Matthias’ Familie und den anderen Tag mit meiner unterwegs. Und wir haben im Vornhinein bei den einen angekündigt, dass wir nur zum Mittag kommen und vor dem Kaffee trinken wieder gehen. Und bei den anderen haben wir entschieden wir lassen das Kaffee Trinken auch weg und machen ein kleines buntes Buffet am Nachmittag wo jeder etwas dazu beisteuert. Mit hauptsächlich herzhaften leichten Speisen und ein paar Süßen Kleinigkeiten dazwischen für die Zuckerschnuten. Ich find’s super. So haben wir nur eine ausgiebigere Mahlzeit pro Weihnachtstag. Das ist einerseits für alle Beteiligten entspannter zu organisieren und man verbringt nicht den ganzen Tag in der Küche, und auf der anderen Seite freut sich auch die Verdauung und die Waage. We like. Ich empfehle also mit den Verwandten und Freunden im Vornhein noch mal zu sprechen und abzuklopfen ob es eine Möglichkeit gibt die Frequenz der Mahlzeiten zu drosseln. Wir stellen fest, das die Idee von den meisten super aufgenommen wird! Probier’s aus.
4. Gesundes Essen – Fastenzeiten
   Was wir im Zuge der Menge der Mahlzeiten auch geändert haben ist das was wir Essen. Die Mahlzeiten die wir mit unseren Lieben teilen sind herzhaft und ziemlich gesund. Die Sahnetorten lassen wir aus und na klar gibt es auch kleine Süße Köstlichkeiten. Aber nicht in Masse Zucker und Fett weil halt Weihnachten ist. Sondern dieses Jahr wählen wir bewusster um dann so richtig zu genießen. Denn dann spielt auch die Verdauung mit. Und was mir besonders wichtig ist, ist die Fastenzeit zwischen den Mahlzeiten einzuhalten und nicht am 24.12. anzufangen zu Essen und im Grunde am 26. Abends wieder aufzuhören. 4-5 Stunden zu Fasten und ausschließlich Wasser zu trinken hilft der Verdauung auch das gegessene ordentlich zu verstoffwechseln. Und über die Nacht noch wichtiger – da ist es optimal wenn die Fastenzeit 13 Std oder mehr beträgt. So hat der Körper eine Chance einmal ordentlich aufzuräumen bevor es wieder weiter geht mit Nahrung. Also mehr Fastenzeiten zwischendurch für mehr Genuss.
5. Bewegung nicht vergessen
   Ich kann mich nicht drei Tage lang mit Essen, Verwandten und Geschenken beschäftigen. Ich werde also darauf achten, dass ich schön meine morgendliche Bewegungseinheit beibehalte! Wenn es für Dich nicht morgens ist, auch gut. Optimal ist es allerdings wenn du einmal pro Tag Deine Herzfrequenz hoch pushst. Das regt nicht nur Deine Verdauung an, sondern macht den Kopf frei und versorgt Dich mit mehr Energie. Und nicht nur das, sondern es sorgt auch dafür, dass Du besser schläfst. Also auf die Yogamatte, in die Laufschuhe oder einfach laut Musik anmachen und wild tanzen. Das machen wir als Familie besonders gerne!
6. Tanzen, singen, Kopf frei kriegen
   Womit wir beim nächsten Punkt wären. Achte darauf, dass Du in Schwingung kommst. Das kannst Du, wie gerade beschrieben durch Bewegung machen, aber auch durch tanzen und singen oder ausgiebige Spaziergänge. Ob das für Dich bedeutet, dass Du abends noch mit Freunden schwofen gehst oder wie wir morgens vor dem Frühstück unsere Familien-Lieblingsmusik auflegst und dazu wild abhottest ist total egal. Wichtig ist, dass Du Deinen Kopf und Deine Energie in andere Schwingungen bringst, damit Deine Energie durch den ganzen Weihnachtsinput nicht stagniert. Stell Dir schon mal einen Playlist zusammen, dann musst Du morgens nur noch auf „go“ drücken und los geht’s!
7. Ruhe Momente
   Neben der Bewegung und einschwingen des Energieflusses, brauchst Du auch Pausen zwischendurch. Wenn Du sehr volle Tage haben wirst, plane jetzt schon mal Zeitfenster ein in denen Du ein paar Minuten nur für Dich bist und zur Ruhe finden kannst. Für die meisten von uns ist es schwierig sich im Trubel auf sich selber zu fokussieren. Wenn Du dann wild getaktet bist im Weihnachtstrubel,  bist Du mit dem Fokus die ganze Zeit außerhalb von Dir. Und das ist für Dein System total anstrengend. Deshalb bist Du dann abends total platt. Wenn Du eine Meditationspraxis hast, achte in den Tagen darauf dabei zu bleiben. Wenn nicht, nimm Dir einfach ein paar Minuten Zeit in denen Du die Augen schließt, tief Atmest und Deine Aufmerksam nach innen auf Deinen Atem lenkst. Das hilft Dir zur Ruhe zu kommen und Dich auf Deine persönliche Mitte und Deine Bedürfnisse zu besinnen. Und wenn Du dann wieder bei Dir angekommen bist, frage Dich – was brauche ich jetzt gerade. Vielleicht ist es eine Pause, vielleicht ist es mehr Wasser, vielleicht frische Luft, vielleicht Schlaf, vielleicht ist es alleine zu sein oder weiter mitzufeiern. Und dann befriedige dieses Bedürfnis. Nur so bekommst auch Du was Du willst.
8. Grenze Dich ab
   In einigen Familien ist die Weihnachtszeit eher mäßig besinnlich sondern eher ein Potpouri aus Vorwürfen und Ansprüchen. Da kommt es öfter mal zu Spannungen oder auch zu offenen oder subtil verteilten Spitzen oder ausgewachsenen Streits. Sei wach darüber und grenze Dich ab. Sprich an was Dir nicht gefällt und wähle aktiv wie Du die Kommunikation haben willst. Das Nicht-Abgrenzen führt auf lange Sicht zu mehr Spannungen und weniger Nähe. Wichtig ist auch, dass Du nicht zurück schlägst, sondern Dich einfach klar und eindeutig abgrenzt und Position beziehst. Vielleicht denkst Du jetzt – wie soll das denn gehen? Es ist ja an sich schon nicht besonders leicht das anzusprechen oder mich abzugrenzen und an Weihnachten wird das ja nicht unbedingt einfacher. Eher ganz im Gegenteil. Wenn Du keine Ahnung hast wie das gehen soll, dann melde Dich zu meine Workshop „„Nein“ sagen ohne schlechte Gefühle“ am 03.01. an. Da geht es nämlich genau darum. Mehr Infos findest Du unten.
9. Sorge vor
   Vielleicht denkst Du – super. So mache ich das und Weihnachten ist für mich eh immer entspannt. Glückwunsch – genau so weiter machen. Wenn Du aber meine Tipps gelesen hast und merkst – das sind ja nette Ideen, aber einige davon kann ich ja jetzt nicht mehr umsetzten. Da sind wir schon eingeladen, da habe ich das Essen schon abgesprochen und geplant… dann nimm erst mal die Vogelperspektive ein. Auf einer Skala von 1-10 (10 ist genau so wie Du es Dir wünschst und 1 ist total fremdbestimmt) wie sehr entsprechen die Weihnachtstage dem wie Du es gerne hättest. Und wenn Du nicht bei 8-10 bist dann nimm eine Langzeitperspektive ein. Wie willst Du es nächstes Jahr haben. Willst Du mit den gleichen Menschen feiern? Willst Du mit anderen zusammen sein? Wie sollen die Tage eigentlich aussehen? Oder willst Du mal ganz was anderes machen und unter Palmen am Strand liegen? Und wie kannst Du Dich abgrenzen und einfach mal „nein“ sagen ohne in wilde Auseinandersetzungen zu geraten und Dir Vorwürfe anhören zu müssen? Dann melde Dich zu meinem Workshop an!